SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Jak działa kreatyna

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    7 razy w tygodniu to za dużo szybbo przemęczysz organizm a jeżeli mięśnie w pełni się nie zregenerują to trening nie ma sensu Przede wszystki dieta. Jedz dużo białka przynajmniej 2g na każdy kilogram masy ciała. Pij dużo wody tak przynajmniej 4 litry (niegazowanej) Zabezpiecz się antykatabolikiem (glutamina) żeby mięśnie się nie niszczyły Pomogłem [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-16 14:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy - jakie są najlepsze?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Cześć! Odnośnie Twojego celu treningowego, czyli budowania masy mięśniowej, przede wszystkim musisz mieć dobrze wyliczoną dietę i odpowiedniej jakości pokarm uzupełniający optymalny podział makroskładników, jak to wygląda u Ciebie tak szczerze? Jeśli są problemy, niedociągnięcia lub inne tego typu historie, to na początek polecam zajrzeć do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2024-04-01 08:36:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Rzeźba czy masa mięsniowa ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] że budowanie masy mięśniowej i popularne robienie rzeźby są do siebie przeciwstawne. Kształtowanie sylwetki jest podzielone na okresy w zależności od naszego celu treningowego. Dlatego tak istotne jest posiadanie sprecyzowanego planu na najbliższy okres treningowy. Gdy masy mięśniowej mamy za mało układamy dietę z nadwyżką kaloryczną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2022-03-23 13:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna - stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8062 Data: 2018-08-04 15:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna - stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8062 Data: 2018-08-04 16:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna - stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8062 Data: 2018-08-04 17:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbudowanie masy mięśniowej

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na śniadanie dwie kanapki, na obiad ziemniaki z kotletem i na kolację 2 parówki to niemożliwe. Niestety nie da się zwiększyć masy mięśniowej bez odpowiedniego odżywiania i treningu siłowego. Zacznijmy od diety. Początki z nią związane są ciężkie, ale jak opanujemy podstawy to później już z utrzymaniem diety nie będzie większego problemu. Jako [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2022-08-22 13:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe przyrosty w bicepsie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dopięty na ostatni guzik, a do reszty podchodzimy na pół gwizdka i liczymy na przyrosty. Niestety te trzy podstawowe elementy muszą zaistnieć ze sobą. Pierwszy z nich to trening siłowy. Musi być odpowiednio dopasowany do naszego zaawansowania tak abyśmy minimum włożonej pracy wyciągali największe korzyści. Drugi to odpowiednia dieta. Sposób [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2020-12-04 14:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chudy a cwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jednym z najczęstszych powodów, dla których chcemy zacząć treningi siłowe jest nabranie masy mięśniowej. To bardzo popularny cel i dość logiczny dla osób, które są szczupłe. Jednak budowa masy mięśniowej jest dość powolnym procesem i trzeba sporo wysiłku aby ta masa mięśniowa faktycznie na się zwiększyła. Każda osoba nawet bardzo szczupła może [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 288 Data: 2021-07-08 15:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ile teoretycznie może kobieta zbudować masy mięśniowej miesięcznie? Zakładając jak najlepsze warunki: dietę, trening i regeneracje. Będzie to chociaż jakieś 0,5kg na 1mc? Jeżeli chce na poważnie zacząć budować mięśnie to ile powinnam założyć dokładania wagi miesięcznie żeby się zbytnio nie otłuścić, a jednocześnie masować? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 14:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ile teoretycznie może kobieta zbudować masy mięśniowej miesięcznie? Zakładając jak najlepsze warunki: dietę, trening i regeneracje. Będzie to chociaż jakieś 0,5kg na 1mc? Jeżeli chce na poważnie zacząć budować mięśnie to ile powinnam założyć dokładania wagi miesięcznie żeby się zbytnio nie otłuścić, a jednocześnie masować? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 17:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza, a trening siłowy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/2/14/a224bc2cc484405dbc0f62a4c62473ea.jpg Miałem 2 albo 3 podopiecznych, którzy mieli boczne skrzywienie kręgosłupa i nie było problemu z treningiem opartym na podstawowych ćwiczeniach złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania nad głowę. Kwestia jest tego jak wygląda Twoja skolioza jakie jest jej zaawansowanie i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 263 Data: 2024-02-14 14:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy w tygodniu trening na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] tyle czasu, nie znaczy, że to będzie dobre dla Ciebie, no chyba, że po wielu latach ćwiczeń. Początkującym zwykle wystarczy 3 dni w tygodniu, góra 4 dni, zależy jaki trening, czy FBW, czy split. Wystarczy, bo dla ich organizmów,trening to coś nowego, więc taki bodziec wystarczy. edit: a na to pytanie: "jaka wersja jest najlepsza [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-08 12:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] siłowo skarżą się na pogorszenie szybkości czy dynamiki na boisku. Wszystko zależy od tego na jakim etapie jesteśmy jako zawodnik piłkarski i jakie mamy priorytety treningowe. Wiadomo, że każdy piłkarz chce grać i wyglądać jak Ronaldo, ale jeśli jesteśmy zawodnikiem, który gra regularnie w rozgrywkach ligowych to najlepiej budować masę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2022-01-10 11:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MISTRZOWSKI TRENING NA KLATKĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] kątem 30 stopni lub jeszcze mniejszym. Przy kącie pochylenia większym niż 30 stopni mięsnie mojej klatki są angażowane w drugorzędny sposób. moim ćwiczeniem rozpoczynającym trening jest wyciskanie w skosie. Wykonuję je wolną sztangą albo na maszynie (Hammer Strenght lub Smith). Zaczynam lekką, rozgrzewającą mięśnie serią, następnie zasadą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-31 21:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan dla początkującego ma sens?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sprzęt. Na chwile możesz zakupić gumy oporowe : https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_%C4%86wicze%C5%84-opis41009.html Tutaj znajdziesz plan treningowy : https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459 Nie zapominaj jednak, ze kluczowa w okresie budowania masy jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2021-03-11 18:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + ćwiczenia

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] jeść nieco więcej niż spalasz. Rozumiem też, że zależy Ci aby wzrost wagi był efektem zwiększania tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej. W tym przypadku niezbędny będzie trening siłowy i to minimum 3 razy w tygodniu. Zakładając, że jesteś osobą wysoce aktywną fizycznie, to proponuje skoncentrować się na prostym treningu FBW, najlepiej jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2019-11-18 21:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy Rzeźba ? Co z czym się jje ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/7/11/fd3db22cfd1b4e1dbbb6a5fc87a94963.jpg Masa i rzeźba to chyba jedne z najbardziej popularnych haseł jeśli mamy do czynienia z treningiem i kształtowaniem sylwetki. Jednak jeden i drugi okres różni się od siebie podejściem treningowym, ale przede wszystkim w odżywianiu. Rzeźba czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej polega na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2023-07-11 14:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA przy redukcji (porady dla początkującego)

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    W sytuacji, gdy mam dobrą dietę i trening ułożony pod nasz organizm pozostaje suplementacja. Odpowiednio dobrana suplementacja jest kluczem osiągnięcia sukcesu. Suplementy dobierać należy w zależności od naszego celu i ewentualnych niedoborów, jakie chcemy uzupełnić. W sytuacji redukcji tkanki tłuszczowej zdecydowanie warte zastosowania są [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 13149 Data: 2018-12-04 15:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ALKOCHOL - tabele kalorii

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 100 ml wina a 100 wódki tkwi tylko w ilości alkoholu oraz kalorii na 100 ml produktu. Co ciekawe wiele osób po intensywnym weekendzie odczuwa wzrost siły na poniedziałkowym treningu. Jednak nie ma to przełożenia na siłę czy efekty w dłuższej perspektywie czasu, a może mieć odwrotny skutek. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-30 23:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)